Pet Kam Karne Ki Exercise with Photo (पेट कम करने की एक्सरसाइज बाबा रामदेव), जल्दी पेट कम कैसे करे? पेट को पतला कैसे करें? क्या दौड़ लगाने से पेट कम होता है? नींबू से पेट की चर्बी कैसे कम करें?: आधुनिकरण के दौर में हमारी दैनिक जीवन प्रक्रिया में बहुत अधिक बदलाव हुए हैं। जिनकी वजह से अनेक प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो गई है। आधुनिकरण के आते आते हमारे रहन-सहन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ा।
शहरों में लोग छोटे-छोटे कमरों में रहने की वजह से कई प्रकार की समस्याओं का सामना कर रहे हैं। शहरों में मेहनत का काम भी नहीं होता है। लोग खाना खाते हैं, और लेट जाते हैं। इस प्रकार की लाइफस्टाइल ने लोगों को बीमारियों के लिए अनुकूल बना दिया है।
पोषक आहारों में बदलाव होने की वजह से वसायुक्त खाना हम सबके लिए एक बहुत आसानीसे उपलब्ध हो गया है। लोग फास्ट फूड और तले पदार्थों को शोक के नाम पर खाते हैं। जिनकी वजह से अनेक प्रकार की समस्याएं हाल ही के दिनों में देखने को मिली है। और यह समस्याएं बढ़ती ही जा रही है।
आजकल पेट की चर्बी बहुत बड़ी समस्या बनकर उभरी है ऑफिस में सारा दिन बैठकर काम करने की वजह से ज्यादातर लोगों को इस समस्या से जूझना पड़ रहा है आज के इस आर्टिकल में पेट की चर्बी से संबंधित बात की जाएंगी जहां पर आपको इस समस्या से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके बताए जाएंगे।
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पेट कम करने की एक्सरसाइज (Pet Kam Karne Ki Exercise)
बिजी लाइफ स्टाइल के चलते बेली फैट की समस्या आम हो गई है। मोटापे की वजह से अधिकतर लोग परेशान दिखाई देते हैं। दोस्तों यदि समय रहते हुए सावधानी बरती जाए तो आप मोटापे की बीमारी से बच सकते हैं। मोटापा नियंत्रण में किया जा सकता है. यदि समय रहते हुए हम अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव कर दें।
यदि समय रहते हुए मोटापे की समस्या पर ध्यान नहीं दिया जाता है। तो यह कई प्रकार की गंभीर बीमारियों को जन्म देता है। मोटापे से ग्रस्त लोग अक्सर उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) हर्ट प्रॉब्लम्स और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं से झूझते रहते हैं. और इन समस्याओं के परिणाम काफी दुष्प्रभावी हो सकते हैं।
दोस्तों करने को तो कुछ भी नामुमकिन नहीं होता। यदि आपका मोटापा बहुत अधिक है, और आप एकदम सिर्फ दोबारा फिट और स्लिम देखना चाहते हैं. तो आप नीचे दी गई एक्सरसाइज को अपनी डेली लाइफ में लाएं। कुछ ही दिनों के पश्चात आपको अपने मोटापे में बहुत बड़ा अंतर दिखाई देगा। आइए जानते हैं, पेट कम करने की एक्सरसाइज (Pet Kam Karne Ki Exercise) के बारे में।
पेट कम करने की एक्सरसाइज
क्रन्चेस
दोस्तों यदि आप मोटापे की बीमारी से ग्रस्त हैं और अपना मोटापा कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए क्रन्चेस सबसे उपयोगी एक्सरसाइज है। जिसका अभ्यास करने पर आपका मोटापा कम होने लगता है। आइए जानते हैं क्रन्चेस कैसे करते हैं।
क्रन्चेस कैसे करें—
क्रन्चेस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको नीचे जमीन पर लेटना होगा। जमीन पर लेटने के पश्चात अपने पैरों को मोड ले. और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे करें। अपने सिर के पीछे हाथ रखकर अपनी बॉडी को उठाइए। यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करता है।
आपने देखा भी होगा कि बॉडीबिल्डर एब्स बनाने के लिए इसी एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं। क्योंकि पेट की चर्बी को कम करने में यह एक्सरसाइज सबसे ज्यादा उपयोगी है।
वाकिंग/ रनिंग
पेट को पतला कैसे करें? दोस्तों यदि आप अपनी पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो वाकिंग और रनिंग आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं। वाकिंग करना एक कार्डियो एक्सरसाइज है। लगातार लगभग आधा घंटे तक तेज वाकिंग करना आपकी पेट की चर्बी को कम करता है। साथ ही साथ आपको फिट रखने में भी मदद करता है।
वाकिंग करने के अनेक फायदे हैं, जैसे कि मेटाबॉलिज्म रेट का भी सही होना और ब्लड प्रेशर का भी नियंत्रण में रहना।
साइकिलिंग
साइकिलिंग करना तो हम सबको पसंद ही होती है। मगर उम्र के साथ-साथ हम अपनी पसंद को भूलते जाते हैं। बचपन में हमारी पसंदीदा साइकिलिंग का जीवन भर बहुत महत्व होता है। यदि आप मोटापे से परेशान हैं, तो साइकिलिंग करना आपके लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है।
क्योंकि साइकिलिंग करने से बेली फैट कम होता है। साइकिल चलाने से हृदय गति और दिल की धड़कन बढ़ने के साथ साथ ही कैलोरीज भी घटती हैं। इससे आपकी जांघों की चर्बी कम होती है। इसके अलावा कमर की चर्बी को भी साइकिलिंग से कम किया जा सकता है। नजदीक के काम करने के लिए आप साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, तो यह आपकी पेट की चर्बी को भी कम करती है।
जुंबा
यदि आप जिम जाने या फिर अन्य प्रकार की एक्सरसाइज करने से कतराते हैं। और यह सब का करते-करते बोर हो चुके हैं, तो उस जुंबा आपके लिए मददगार हो सकती है। जुंबा एक्सरसाइज एक प्रकार का डांस होता है। जिसमें हमको उछल उछल कर नाचना पड़ता है।
ताकि हमारी हृदय गति और तेज हो जाए इससे हमें जल्दी जल्दी सांस आने लगती है। जुंबा डांस एक्सरसाइज एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आती है, यह वजन घटाने में काफी मददगार साबित होती है। जुंबा डांस एक्सरसाइज साउथ अफ्रीका धुन पर बनी हुई है। यह करनी बहुत ही आसान है।
इसमें आपको अन्य डांस की तरह किसी प्रकार का कोई मुश्किल स्टेप नहीं करना होता है। यदि आप अच्छी तरह से जुंबा डांस करते हैं, तो आप 1 घंटे में 400 से लेकर 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। “Pet Kam Karne Ki Exercise with Photo (पेट कम करने की एक्सरसाइज बाबा रामदेव), जल्दी पेट कम कैसे करे? पेट को पतला कैसे करें? क्या दौड़ लगाने से पेट कम होता है?”
जल्दी पेट कम कैसे करे?
दोस्तों पेट की चर्बी को कम करने के लिए हमने विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज और व्यायाम आपको ऊपर बताएं। यह सभी व्यायाम आसानी से घर के बाहर वाली पार्क में किए जा सकते हैं। और आप आसानी से मोटापे की बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं। दोस्तों आप जानते हैं कि जल्दी पेट कम कैसे करें।
दोस्तों पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ कुछ अन्य चीजों पर भी ध्यान देना होगा। आपको अपनी लाइफस्टाइल के साथ-साथ पोषक आहार में भी बदलाव करना होगा। क्योंकि पेट की चर्बी खाने से ही निकलती है। आपको कुछ इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जिनके उपयोग करने से पेट की चर्बी ना निकले।
जल्दी पेट कम करने के लिए नीचे दिए गए डाइट प्लान पर अपनी खाद्य आदतों को सुधारें।
- पेट को कम करने के लिए आपको अपने खाने में शुगर को कम करना होगा। क्योंकि शुगर में फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होने के कारण यह पेट पर चर्बी को बढ़ाता है। जिसकी वजह से आपका पेट बाहर आने लगता है।
- दोस्तों पेट कम करने के लिए अपने खाने में आपको प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। सोयाबीन और नट्स और टोफू को बढ़ाना चाहिए।
- आपको इस प्रकार का भोजन खाना चाहिए जिसमें फाइबर हो। और एक अच्छा ब्रेकफास्ट पेट को कम करता है ब्रेकफास्ट में हेल्दी फूड्स होने चाहिए।
दोस्तों खाने की आदतों में यह सब बदलाव करने के पश्चात आपके मोटापे में से राहत मिलेगी. और आपको इन खाद्य आदतों के साथ-साथ एक्सरसाइज वगैरा करते रहना है। ताकि आपकी कैलोरीज बर्न हो सके और आपका वसा शरीर से बाहर निकलता रहे। इस प्रकार से आप जल्दी पेट को कम कर सकते हैं।
क्या दौड़ लगाने से पेट कम होता है?
दोस्तों दौड़ करना शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है। यह न केवल आपको फिट रखती है, साथ ही साथ आपके हृदय का भी ख्याल रखती है। दौड़ के अनेक प्रकार के फायदे हैं। सबसे ज्यादा लोग इसे फिट रहने के लिए और पेट की चर्बी को कम करने के लिए उपयोग में लेते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप दौड़ लगाते हैं तो आपको अपनी खाने की आदतों और डाइट प्लान में भी कोई बदलाव नहीं करना होता है। क्योंकि यह कार्डियो एक्सरसाइज है। जिसके माध्यम से आप आसानी से बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
जब आप दौड़ लगाते हैं तो शरीर की कैलोरी बर्न होती हैं. और जो आपका अत्याधिक वसा आपके शरीर में जम गया है. जिसने चर्बी का रूप ले लिया है। वह बर्न होकर बाहर आता है। इस प्रकार से दौड़ आप के मोटापे को कम करता है। विभिन्न प्रकार की फिटनेस एजेंसीयो इस पर रिसर्च की है। सभी स्टडीज में यही पता चला है कि दौड़ लगाने से पेट कम होता है। “Pet Kam Karne Ki Exercise with Photo (पेट कम करने की एक्सरसाइज बाबा रामदेव), जल्दी पेट कम कैसे करे? पेट को पतला कैसे करें? क्या दौड़ लगाने से पेट कम होता है?”
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नींबू से पेट की चर्बी कैसे कम करें?
दोस्तों! नींबू के फायदे हमसे किसी छुपा नहीं है। नींबू में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद साबित होते हैं। नींबू का इस्तेमाल हम अपने खाने को स्वादिष्ट बनाने के लिए तो करते ही हैं। मगर आप को हैरानी होगी की नींबू से पेट की चर्बी को भी कम किया जा सकता है। यदि आप नींबू को सही प्रकार से इस्तेमाल करें तो यह आपका मोटापा को भी कम कर सकता है। आइए जानते हैं नींबू से पेट की चर्बी को कैसे कम करें।
सुबह गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होती है। और आप मोटापे की समस्या से राहत पा सकते हैं।
यदि आप सुबह के वक्त में खाली पेट सलाद पर नींबू छुड़ाकर खाएं तो यह आपकी पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होता है। खाली पेट सलाद के साथ ने वो खाने पर पेट की चर्बी कम होती है।
आप सुबह के वक्त में नींबू का सेवन शहद में मिलाकर विकास सकते हैं। यदि आप खीरे के रस में नींबू का रस मिलाकर सेवन करते हैं. तो इससे और भी जल्दी आपकी पेट की चर्बी कम होती है।
दोस्तों हम सबको ग्रीन टी के फायदे तो पता ही हैं मगर आपको यह नहीं पता होगा कि यदि आप चाय में दो-तीन बूंद नींबू का रस मिलाकर पिएं। तो यह आपकी पेट की चर्बी को कम करता है।
अभी हमने जाना कि किस प्रकार से नींबू का सही इस्तेमाल करने पर भी पेट की चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है और आप जिस मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं इस से भी निजात पा सकते हैं आशा करते हैं कि आपको आपके सवाल “नींबू से पेट की चर्बी कैसे कम करें?” का जवाब मिल गया होगा।
प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने की एक्सरसाइज (Pregnancy Baad Pet Kam Karne Ki Exercise)
Pregnancy (प्रेगनेंसी) के बाद महिलाओं में मोटापे की समस्या अक्सर देखने को मिलती है। क्योंकि प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं को आराम की जरूरत होती है, तो इस दौरान बिस्तर पर लेटे लेटे उनके शरीर पर फेट बढ़ना शुरू हो जाता है। आइए जानते हैं कि प्रेगनेंसी के बाद हुए मोटापे को कैसे कम कर सकते हैं।
- प्रेगनेंसी के 1 महीने के पश्चात आपको ज्यादा आराम नहीं करना चाहिए और सुबह शाम आपको थोड़ा बहुत टहलना चाहिए ताकि आपकी कुछ कैलोरी बर्न हो सके।
- बच्चे को स्तनपान कराना आपको मोटापा की शिकार होने से बचा सकता है क्योंकि जब मां बच्चे को स्तनपान कराती है तो शरीर में मौजूद फैट सेल्स और कैलोरीज मिलकर बच्चे का दूध मनाते हैं और यह सब मां की फैट सेल से ही हो पाता है।
- मेथी का खाने में उपयोग बहुत फायदेमंद होता है यह ना केवल महिलाओं के हार्मोन को संतुलित करता है। बल्कि पेट पर जमी चर्बी को भी कम करने में मदद करता है। प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं को रात के समय में एक चम्मच मेथी के बीजों को एक गिलास पानी में उबालकर लेना चाहिए। इससे पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
- प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं को गर्म पानी पीना चाहिए। क्योंकि गरम पानी आपके शरीर में जमा वसा को पिघलाता है। गर्म आपकी पेट की चर्बी को भी नियंत्रण में रखता है।
- मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी का भी उपयोग कर सकते हैं।
- इसके अलावा आप अपनी कमर पर गरम कपड़ा लपेट कर रख सकते हैं जिससे प्रेगनेंसी के बाद होने वाले कमर दर्द में भी राहत मिलती है और आपकी पेट की चर्बी भी नियंत्रण में रहती है।
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Conclusion (Pet Kam Karne Ki Exercise with Photo)
तो आज हमने एक महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त की और जाना कि किस प्रकार से दुनिया में तेजी से बढ़ती हुई मोटापे की समस्या से निजात पाई जा सकती है। मोटापे की समस्या से निजात पाना बहुत मुश्किल काम नहीं है। इससे आसानी से निजात पाई जा सकती है। बशर्ते कि आपको कुछ प्रयास करने होते हैं।
आज के इस आर्टिकल में हमने जाना कि Pet Kam Karne Ki Exercise with Photo (पेट कम करने की एक्सरसाइज बाबा रामदेव), जल्दी पेट कम कैसे करे? पेट को पतला कैसे करें? क्या दौड़ लगाने से पेट कम होता है? नींबू से पेट की चर्बी कैसे कम करें? इत्यादि के बारे में।
आशा है आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा यदि आपका कोई साथी या रिश्तेदार मोटापे की समस्या से जूझ रहा है। तो आप उसे इस आर्टिकल के बारे में जरूर बताएं। और यह आर्टिकल उसे जरूर शेयर करें। ताकि वह भी इस आर्टिकल की मदद से अपने मोटापे को कम कर सकें। इसी प्रकार की अन्य महत्वपूर्ण जानकारियों के लिए आप हमारी वेबसाइट को विजिट कर सकते हैं।
जिस पर अन्य बहुत सारी आपके फायदे के लिए बातें लिखी गई हैं किसी भी प्रकार की सहायता/सुझाव या शिकायत के लिए आप हमारे कमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं। जल्दी कि आपका रिप्लाई दिया जाएगा।